KIRJAUDU

STARTTAA

CrossTraining Mix

Lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä kehittävä CrossTraining-ohjelma sinulle, joka haluat treenata toiminnallisemmin.

Alk. 19,90 €

CrossTraining ohjelmat ovat sinulle, joka haluat treenata toiminnallisemmin. CrossTraining-ohjelmissa yhdistyvät levytangolla tehtävät voimaliikkeet (etu- takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus) ja kehonpaino-, kahvakuula- ja voimistelurengasliikkeet monipuoliseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

CT-MIX ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä ja -voimaa, sekä hapenottokykyä ja samalla muokkaat kehostasi urheilullisemman. CT-Mix ohjelmat sopivat treenaajalle, joka tykkää käyttää haastavia painoja ja siitä, että ohjelma on kuitenkin intensiivinen. Ohjelmissa liikkeistä riippuen syke hieman nousee, mutta ei kuitenkaan maksimisykkeille. CT-Mix ohjelmat sopivat jo hieman aiempaa treenitaustaa omaavalle treenaajalle, jolla on jo ainakin levytangolla tehtävistä voimaliikkeistä sekä kahvakuulaliikkeistä hieman kokemusta.

CT-Mix ohjelmissa liikkeiden toistomäärät ovat ns.pääliikkeissä n.10/ liike, joten liikkeet tulee tehdä keskiraskaalla kuormalla. (50-60% 1RM) = 50-60% yhden toiston maksimista. Sinun ei tarvitse tietää yhden toiston maksimiasi vaan voit aloittaa harjoittelun testaamalla, mikä kuorma sopisi aina liikkeeseen, merkkaa painot ylös seuraavaa kertaa varten niin näet myös kehityksen. Varsinkin jos liikkeet eivät ole entuudestaan tuttuja aloita harjoittelu kevyillä painoilla ja kasvata kuormaa kuntotasosi sekä teknillisenosaamisesi mukaisesti.

Yhdellä ohjelmalla voit treenata hyvin 1-2 kuukautta, 4vk:n välein suosittelemme pitämään kevennetyn viikon, jotta keho varmasti ehtii palautumaan näistä treeneistä.

CrossTraining Mix 1

Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Toisena päivänä harjoitellaan kyykkyjen parissa ja toisena päivänä taas maastavetojen ja maastaveto tukevien apuliikkeiden parissa.  Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskuntoa, sekä hapenottokykyä, sekä muokkaamaan kehoa. Tarvittavat välineet: levytanko, kahvakuulat,voimistelurenkaat, hyppyboxi ja  vastuskuminauha.

CrossTraining Mix 2

Tästä ohjelmasta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa ja molemmissa treenaat koko kehon. Ohjelma on jaettu niin, että veto ja työntö suunnat poikkeavat toisistaan. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim.1xvk läpi. Tarvittavat välineet: levytanko, kahvakuulat, vastuskuminauha ja hyppyboxi.

CrossTraining Mix 3

Ohjelmasta löydät kolme erilaista CrossTraining ohjelmaa. Ohjelma on jaettu Maastaveto-, Kyykky- sekä Työntöpäiviin. Tarkoitus on, että treenaat jokaisen ohjelman kerran viikossa. Kaikki treenit ovat monipuolisia ja kuormittavat hieman eri lihasryhmiä. Työntöpäivän liikkeet kohdistuvat kuitenkin ylä- ja keskivartaloon ja maastaveto sekä kyykkypäivän pääliikkeet kohdistuvat taas reisiin ja pakaroihin. Tämä ohjelma sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat treenata 3 kertaa viikossa. Tarvittavat välineet: Kahvakuulat, levytanko, leuanvetotanko, dippiteline tai voimistelurenkaat.

Treeniohjelmat voit ostaa erikseen tai kaikki kolme erilaista ohjelmaa kerralla, jolloin saat ne edullisemmin ja pystyt vaihdella ohjelmia vaikka viikoittain!

CrossTraining Mix

Sopiiko treeni minulle?

Haluat treenata toiminnallisemmin

Haluat parantaa lihaskuntoa sekä hapenottokykyä

Haluat kehittyä ja saada tuloksia

Mitä ohjelma sisältää?

Treeniohjelma, jossa 2 tai 3 erilaista koko kropan treeniä

Selkeä treeniohjelma pdf-tiedostona

Suoraan treeniohjelmasta aukeavat tekniikkavideot ohjelman liikkeisiin

Mitä tarvitaan?

Hyvin varusteltu treenipaikka

Treeniohjelman kuvauksesta löydät tarkemman listauksen välineistä.

Alk. 19,90 €

CrossTraining Mix

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

Training Hype

3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä "peruspuntti" harjoitteluun.

Lue lisää

Training Hybridi

3-jakoinen toiminnallisempi saliohjelma keskitason treenaajalle. Sopii hyvin sinulle, joka kaipaat vaihtelua "peruspuntti" harjoittelulle.

Lue lisää

BASIC-GYM 1+2-jakoinen

1+2-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle, joka treenaa salilla 1-3 kertaa viikossa. Sopii hyvin kiireiselle treenaajalle, jonka treenimäärät saattavat vaihdella viikoittain.

Lue lisää
Training Online logo
Monipuoliset mahdollisuudet liikunnalliseen elämäntapaan ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Treenaa sinulle sopivilla ohjelmilla, missä vain ja juuri sinulle sopivaan aikaan!
KIRJAUDU

Toimitusehdot

Tietosuojaseloste

© 2023 Hyväntuulen Kuntoklubi - Kuntoklubi Marko Rainio Ky

Studio Ukkonen logo
Training Online logo