KIRJAUDU

STARTTAA

Basic-Gym 3-jakoinen

3-jakoinen kuntosaliohjelma aloittevalle treenaajalle, joka treenaa salilla 3-5 kertaa viikossa.

Alk. 24,90 €

Basic-Gym sarjan ohjelmat sopivat hyvin aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle tai pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle treenaajalle. 3-jakoinen ohjelma sopii treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 3-5xvk. Basic-Gym 3-jakoisessa ohjelmassa treenijako sekä liikkeet vaihtelevat eri tasoilla eri tavalla. Kun treenaat vähintään kolmesti viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi vähintään kerran joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti myös silloin jos harrastat kuntosalin lisäksi vielä muita lajeja. Mikäli treenaat kuntosalilla useammin kuin 3 kertaa viikossa kierrätetään ohjelmaa silloin vain alusta uudestaan.

Suuri osa ohjelmien liikkeistä on tehtävissä kuntosalilaitteilla, mutta myös vapailla painoilla on helpompia liikkeitä, jolloin aloittaminen on varmasti helppoa ja turvallista.  Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Useassa liikkeessä löytyy myös vaihtoehtoinen liike, jotta voit valita aina itsellesi sopivimman liikkeen. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.

TASO 1. – Täydellinen valinta vasta-alkajalle ensimmäiseksi kuntosaliohjelmaksi.  Kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja treenaat salilla 3-5 kertaa viikossa valitse tämä.

TASO 2. – Sisältää jo hieman haastavampia liikkeitä kuin 1 tason ohjelma, mutta sopii kuitenkin vasta-alkajalle tai hieman kokemusta jo omaavalle esim.pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle harjoittelijalle. Kun harjoittelet salilla vähintään kolmesti viikossa on tämä oikea valinta sinulle. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan tason 1 jälkeen, mikäli 3-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa siirry BASIC-GYM ohjelmasarjassa 1- tai 2-jakoiseen ohjelmaan ja voit valita sieltä itsellesi sopivan tason.

TASO 3. – Tämä ohjelma on Basic-Gym 3-jakoisista jo hieman haastavampi ja sopii hyvänä jatkona tasoille 1 & 2. Tässä treenijaossa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja jalat treenataankin kahdesti viikon aikana ja yläkroppa kerran. Liikkeitä on ohjelmassa monipuolisesti laitteilla sekä vapailla painoilla. Ohjelma sopii täydellisesti, mikäli haluat vahvistaa jalkojesi lihaksia ja treenaat kolmesti viikossa. Mikäli treenikertoja kertyy 4 viikkoon voit treenata silloin yläkropankin kahdesti läpi.

Voit valita ostoskoriisi myös kaikki 1-3 tasot kerralla, jolloin saat ne hieman edullisemmin.

TASO 4. Tämä treeniohjelma on 1+ 2 jakoinen ja liikkeiden, sekä toistomäärien puolesta hieman jo haastavampi ja sopii hyvin myös keskitason treenaajalle. Ensimmäisenä päivänä treenataan koko keho, jolloin painotus on isoissa lihasryhmissä. Kaksi seuraavaa päivää on jaettu niin että toisena päivänä treenataan jalat, selkä ja käsivarret ja toisena taas rinta, olkapäät, ojentajat, sekä vatsat. Treeniohjelma sopii harjoittelijalle, joka käy treenaa salilla 3 kertaa viikossa. Tämä ohjelma toimii hyvin myös 1 sekä 2 jakoisena mikäli tulee viikkoja jolloin et ehdi treenata enempää. Mikäli pääset siis vain yhden kerran viikossa voit tehdä koko kropan treenin ja mikäli pääset kahdesti viikossa treenaat nämä kaksi muuta päivää. Ohjelma toimii loistavasti hieman kiireiselle treenaajalle, jolla treenien viikottainen määrä saattaa vaihdella paljonkin.

Basic-Gym 3-jakoinen

Sopiiko treeni minulle?

Aloittelija

Harjoittelet kuntosalilla vähintään 3xvk

Haluat parantaa lihaskuntoasi

Mitä ohjelma sisältää?

3-jakoinen kuntosaliohjelma pdf-tiedostona

Kirjalliset tekniikkaohjeet pdf-tiedostona

Suoraan treehiohjelmasta aukeavat tekniikkavideot liikkeisiin

Helpot ja turvalliset liikkeet

Mitä tarvitaan?

Kuntosali

Alk. 24,90 €

Basic-Gym 3-jakoinen

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

Training Hype

3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä "peruspuntti" harjoitteluun.

Lue lisää
Training Online logo
Monipuoliset mahdollisuudet liikunnalliseen elämäntapaan ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Treenaa sinulle sopivilla ohjelmilla, missä vain ja juuri sinulle sopivaan aikaan!
KIRJAUDU

Toimitusehdot

Tietosuojaseloste

© 2023 Hyväntuulen Kuntoklubi - Kuntoklubi Marko Rainio Ky

Studio Ukkonen logo
Training Online logo