CrossTraining Endurance

Lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä vahvistava toiminnallinen CrossTraining-ohjelma sinulle, jolla on jo levytangolla sekä kahvakuulilla tehtävät voimaliikkeet hallussa.

Poista

Alk. 19,90 

CrossTraining ohjelmat ovat sinulle, joka haluat treenata monipuolisesti ja toiminnallisemmin. CrossTraining-ohjelmissa yhdistyvät levytangolla tehtävät voimaliikkeet (etu- takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus) ja kehonpaino-, kahvakuula- ja voimistelurengasliikkeet monipuoliseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

CT-Endurance ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä, sekä hapenottokykyä ja samalla muokkaat kehostasi urheilullisemman. Endurance ohjelmat sopivat jo hieman aiempaa treenitaustaa omaavalle treenaajalle, jolla on jo ainakin levytangolla tehtävistä voimaliikkeistä sekä kahvakuulaliikkeistä kokemusta.  Ohjelmassa liikkeiden toistomäärät ovat pääasiassa 10-20, joten liikkeet tehdään hieman reippaammalla temmolla hyödyntäen kevyempää kuormaa. (20-50% 1RM) = 20-50% yhden toiston maksimista.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse tietää yhden toiston maksimiasi, vaan voit aloittaa harjoittelun testaamalla, mikä kuorma sopisi aina liikkeeseen, osassa ohjelmissa on annettu myös suuntaa antavia paino ehdotuksia mm.pääliikkeisiin.

CT-ENDURANCE ohjelmat ovat sinulle, joka et pelkää hikoilua, hengästymistä ja poltetta lihaksissa vaan tykkäät treenata korkeammalla sykkeellä ja tietysti kovaa! Yhdellä ohjelmalla voit treenata hyvin 1-2 kuukautta, 4vk:n välein suosittelemme pitämään kevennetyn viikon, jotta keho varmasti ehtii palautumaan näistä treeneistä.

CT-Endurance 1

Sinulle, joka haluat olla rautaisessa kunnossa ja treenata korkeammalla sykkeellä! Ohjelma sisältää levytankoliikkeistä mm. maastavetoja, etu- takakyykyt sekä pystypunnerrukset,, joten ohjelma sopii hieman kokeneemmalle treenaajalle. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Ohjelma on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä, -voimaa ja hapenottokykyä, sekä muokkaamaan kehoa. Tätä ohjelmaa varten tarvitset levytangon, kahvakuulat, hyppynarut, dippitelineen/nojapuut, sekä leuanveto tangon.

CT-Endurance 2

Tämä ohjelma on jaettu niin, että toisena päivänä treenataan vetäviä- ja toisena päivänä työntäviäliikkeitä. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Monessa liikkeessä on myös vaihtoehto tehdä liike, joko esim. levytangolla tai kahvakuulilla.  Ohjelmassa käytetään kehonpainon lisäksi, kahvakuulia , levytankoa, voimistelurenkaita, hyppyboxia, hyppynaruja, jättipalloa, köysiä, nojapuita. Tätä ohjelmaa varten tulee sinulla olla hyvin varusteltu treenipaikka!

CT-Endurance 3

Tämä ohjelma sopii erityisesti sinulle, joka haluat vahvistaa voimaa ylävartalossasi ja pidät kahvakuulilla harjoittelusta, koska ja suuri osa liikkeistä tehdään ohjelmassa kahvakuulia hyödyntäen. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista ohjelmaa ja toisessa päivässä painotetaan selkeästi enemmän ylävartalon voimaan. Molemmat ohjelmat ovat kuitenkin monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Kahvakuulien lisäksi tarvitset leuanvetotangon, dippitelineen tai voimistelurenkaat.

Voit ostaa myös kaikki 3 ohjelmaa yhdessä edullisella pakettihinnalla, jolloin saat todella monipuolisen ohjelmapaketin, jolla voit treenata pidemmänkin aikaa kyllästymättä. 

CrossTraining Endurance

Sopiiko treeni minulle?

Haluat treenata toiminnallisemmin

Haluat parantaa lihaskuntoa sekä hapenottokykyä

Haluat hengästyä ja haastaa itseäsi kevyemmillä kuormilla

Haluat kehittyä ja saada tuloksia

Mitä ohjelma sisältää?

Treeniohjelma, jossa 2 erilaista koko kropan treeniä

Selkeä Treeniohjelma pdf-tiedostona

Suoraan treeniohjelmasta aukeavat tekniikkavideot ohjelman liikkeisiin

Mitä tarvitaan?

Hyvin varusteltu treenipaikka toiminnalliseen harjoitteluun

Treeniohjelman kuvauksesta löydät tarkemman listauksen välineistä.

Poista

Alk. 19,90 

CrossTraining Endurance

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

3-jakoinen toiminnallisempi saliohjelma keskitason treenaajalle. Sopii hyvin sinulle, joka kaipaat vaihtelua "peruspuntti" harjoittelulle.

{"cart_token":"","hash":"","cart_data":""}