Advanced-Gym 4-jakoinen

4-jakoinen kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle, joka treenaa salilla 4-5 kertaa viikossa.

Poista

Alk. 29,90 

Advanced-Gym sarjan ohjelmat sopivat loistavasti kokeneemmalle saliharjoittelijalle. Ohjelmat sisältävät pääliikkeinä hieman haastavampia levytankoliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. 4-jakoiset ohjelmat soveltuvat treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 4-5xvk. Kun treenaat salilla näillä ohjelmilla vähintään neljä kertaa viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi vähintään kerran joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti sinulle, joka haluat käydä salilla useasti ja treenata tehokkaasti hieman lyhyemmässä ajassa.

4-jakoisessa treeniohjelmassa kannattaa ottaa lähtökohdaksi heikkouksien painottaminen. Jokainen ohjelma on hieman erilainen jaoltaan sekä myös osittain treeniliikkeiltään.  Treenijakoihin voit tutustua alla ohjelmien kuvauksissa ja valita sieltä itsellesi sopivimman. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena ja mikäli 4-jakoinen ohjelma on sinulle sopiva niin vaihda vain treenijakoa niin lihakset saavat taas uutta ärsykettä.

TREENI 1. – Hyvä perusohjelma kokeneelle treenaajalle, joka tykkää treenata monipuolisesti laitteilla sekä vapailla painoilla. Tämä 3-jakoinen treeniohjelma on jaettu niin, että jokainen lihasryhmä tulee treenattua kerran viikossa kunnolla läpi. Ohjelma toimii hyvin treenaajalla, joka harjoittelee salilla vähintään 3xvk. Tämä ohjelma on hyvä vaihtoehto esim. tauon jälkeen salitreenien pariin palaavalle harjoittelijalle tai sinulle joka haluat simppelin ja tehokkaan ohjelman.

TREENI 2. – Tämä treeniohjelma vahvistaa tehokkaasti mm. käsien lihaksia. Ohjelmassa treenataan yläkroppaa 3xvk ja jalkoja 1xvk. Hauikset ja ojentajat treenataan periaatteessa kahdesti viikon aikana, koska ojentajat toimivat apulihasryhmänä rintaliikkeissä ja hauikset taas selänliikkeissä. Mikäli haluat panostaa hieman enemmän käsivarsien lihasvoimaan sekä muokkaukseen valintasi on tämä.

TREENI 3. – Tässä treeniohjelmassa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja kun treenaat 4xvk niin jalat tulee treenattua vähintään kahdesti viikossa. Ohjelmassa on paljon liikevaihtoehtoja, joista voit valita aina itsellesi sopivimman myös oman kuntosalisi varustelun mukaan. Ohjelmassa harjoitellaan monipuolisesti vapaillapainoilla sekä laitteilla. Tämä ohjelma sopii täydellisesti sinulle, joka haluat muokata ja vahvistaa erityisesti jalkojesi lihaksia ja treenaat salilla 4xvk. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan esim. treeni 1 tai 2 jälkeen, mikäli 4-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa, siirry ADVANCED-GYM ohjelmasarjassa 1-, 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan ja valita sieltä itsellesi sopivan tason.

Mikäli 4-jakoinen ohjelma on sinulle sopiva vaihtoehto niin voit valita ostoskoriisi myös kaikki 4-jakoiset treeniohjelmat kerralla, jolloin saat ne hieman edullisemmin. Käyntikerroista riippuen yhdellä ohjelmalla voi treenata hyvin 2-4kk.

Advanced-Gym 4-jakoinen

Sopiiko treeni minulle?

Kokenut treenaaja

Harjoittelet kuntosalilla vähintään 4xvk

Haluat parantaa lihaskuntoasi

Mitä ohjelma sisältää?

4-jakoinen kuntosaliohjelma pdf-tiedostona

Kirjalliset tekniikkaohjeet pdf-tiedostona

Suoraan treehiohjelmasta aukeavat tekniikkavideot liikkeisiin

Monipuoliset ja tehokkaat ohjelmat

Mitä tarvitaan?

Kuntosali

Poista

Alk. 29,90 

Advanced-Gym 4-jakoinen

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä "peruspuntti" harjoitteluun.

{"cart_token":"","hash":"","cart_data":""}