KIRJAUDU

STARTTAA

Advanced-Gym 2-jakoinen

2-jakoinen kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle, joka treenaa salilla 2-4 kertaa viikossa.

Alk. 26,90 €

Advanced-Gym sarjan ohjelmat sopivat loistavasti jo kokeneemmalle saliharjoittelijalle, ohjelmat sisältävät pääliikkeinä haasteellisempia levytankoliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. 2-jakoiset ohjelmat soveltuvat treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 2-4xvk. Kun treenaat vähintään kahdesti viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti myös silloin jos harrastat kuntosalin lisäksi vielä muita lajeja.

2-jakoisissa ohjelmissa treenijako sekä liikkeet ovat jokaisessa ohjelmassa aina hieman erilaisia. Treeni 1 on näistä ohjelmista liikkeiden puolesta helpoin, tarkempiin treenijakoihin voit tutustua alla ohjelmien kuvauksissa ja valita sieltä itsellesi sopivimman. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.

TREENI 1. – Treenaajalle, joka omaa jo hieman kuntosalitaustaa/ haluaa opetella mm. etukyykkyä sekä maastavetoa levytangolla. Ohjelma sisältää monipuolisesti levytanko, käsipaino sekä laitteilla tehtäviä liikkeitä. Tämä 2-jakoinen treeniohjelma on jaettu niin että toisena päivänä treenataan selkä, rinta, olkapäät, vatsat ja toisena päivänä reidet, pakarat, kädet sekä pohkeet. Ohjelma toimii hyvin treenaajalla joka harjoittelee salilla vähintään 2xvk.

TREENI 2. – Treenaajalle, joka omaa jo hieman kuntosalitaustaa ja tämä ohjelma on tasoltaan hieman haastavampi kuin Treeni 1. Ohjelmassa treenataan takakyykyn ja maastavedon lisäksi mm. leuanvetoa. Treenijako on tehty niin, että toisena päivänä treenataan ylävartalo ja toisena alavartalo. Mikäli harjoittelet salilla vähintään kerran viikossa on tämä oikea valinta sinulle. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan tason 1 jälkeen, mikäli 1-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa, siirry ADVANCED-GYM ohjelmasarjassa 1-, 3- tai 4-jakoiseen ohjelmaan ja valita sieltä itsellesi sopivan tason.

TREENI 3. – Tässä treeniohjelmassa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja jalat treenataan näin vähintään kahdesti viikossa. 1päivänä treenataan vetäviä liikkeitä (pakarat, selkä, takaolkapäät, hauikset) ja 2päivänä taas työntäviä liikkeitä/ lihasryhmiä (etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat). Ohjelmassa harjoitellaan mm. etu- ja takakyykkyä, maastavetoja, penkkipunnerrusta sekä leuanvetoja. Ohjelmassa on paljon vaihtoehtoisia liikkeitä, jolloin pystyt muokata treenistä varmasti itsellesi sopivan haastavan, tehokkaan ja myös monipuolisen.

Voit valita ostoskoriisi myös kaikki kolme 2-jakoista ohjelma yhdessä, jolloin saat ne hieman edullisemmin. Treenikerroista riippuen pärjäät näillä ohjelmilla hyvin 8-12 kuukautta.

Advanced-Gym 2-jakoinen

Sopiiko treeni minulle?

Kokenut treenaaja

Harjoittelet kuntosalilla vähintään 2xvk

Haluat parantaa lihaskuntoasi

Mitä ohjelma sisältää?

2-jakoinen kuntosaliohjelma pdf-tiedostona

Kirjalliset tekniikkaohjeet pdf-tiedostona

Suoraan treehiohjelmasta aukeavat tekniikkavideot liikkeisiin

Monipuoliset ja tehokkaat ohjelmat

Mitä tarvitaan?

Kuntosali

Alk. 26,90 €

Advanced-Gym 2-jakoinen

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

CrossTraining Endurance

Lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä vahvistava toiminnallinen CrossTraining-ohjelma sinulle, jolla on jo levytangolla sekä kahvakuulilla tehtävät voimaliikkeet hallussa.

Lue lisää

Training Hype

3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä "peruspuntti" harjoitteluun.

Lue lisää
Training Online logo
Monipuoliset mahdollisuudet liikunnalliseen elämäntapaan ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Treenaa sinulle sopivilla ohjelmilla, missä vain ja juuri sinulle sopivaan aikaan!
KIRJAUDU

Toimitusehdot

Tietosuojaseloste

© 2023 Hyväntuulen Kuntoklubi - Kuntoklubi Marko Rainio Ky

Studio Ukkonen logo
Training Online logo