Jesse Olli
PersonalTrainer, ryhmäliikunnanohjaaja, hieroja eli todellinen hyvinvointialan moniosaaja. Valmennuksessa pyritään etenemään pienin tavoittein eteenpäin ja tehdään harjoittelusta mielekästä sekä turvallista.
3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä “peruspuntti” harjoitteluun.
Tämä treeniohjelma perustuu hypertrofiseen harjoitteluun jossa tarkoitus on kasvattaa harjoitettuja lihaksia. Nyrkkisääntö on siis, että treenataan lihasta eikä liikettä ja silloin ei
yleensä voida treenata kovinkaan raskailla kuormilla. Hypertrofisessa harjoittelussa eksentriset vaiheet eli ne vaiheet joissa lihas pitenee tulisi tehdä mahdollisimman rauhallisesti. Hypertrofisessa voimaharjoittelussa voi suorien sarjojen lisäksi käyttää erilaisia erikoistekniikoita, kuten pakkotoistoja, pudotussarjoja, supersarjoja, triplasarjoja jne. Tässä ohjelmassa käytetään supersarjoja. Liikkeitä on ohjelmassa monipuolisesti laitteilla sekä vapailla painoilla. Ohjelma sopii jo hieman kokemusta omaavalle keskitason treenaajalle.
Ohjelma on 3-jakoinen ja ohjelma sopii treenaajalle, joka käy vähintään 3 kertaa viikossa salilla. Kun treenaat vähintään 3xvk tulee koko keho treenattua läpi joka viikko, jolloin lihakset saavat riittävästi ärsykettä kehittyäkseen.
Ohjelman liikkeet on tehtävissä monipuolisesti sekäkuntosalilaitteilla, sekä vapailla painoilla. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, joka avautuu suoraan ohjelmasta liikkeen nimeä klikkaamala. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.
Ohjelman avulla voit kehittää ja ylläpitää hyvää ja lihaskuntoa monipuolisesti koko kehossasi!
Keskitason treenaaja
Harjoittelet kuntosalilla 3xvk
Haluat parantaa lihaskuntoasi
3-jakoinen kuntosaliohjelma pdf-tiedostona
Suoraan treehiohjelmasta aukeavat tekniikkavideot liikkeisiin
Monipuoliset ja tehokkaat liikkeet
Kuntosali
PersonalTrainer, ryhmäliikunnanohjaaja, hieroja eli todellinen hyvinvointialan moniosaaja. Valmennuksessa pyritään etenemään pienin tavoittein eteenpäin ja tehdään harjoittelusta mielekästä sekä turvallista.
Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:
Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.
Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)
Näin maksat ePassilla:
Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
Näin maksat Eazybreakilla:
Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.
3-jakoinen kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle, joka treenaa salilla 3-5 kertaa viikossa.
4-jakoinen kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle, joka treenaa salilla 4-5 kertaa viikossa.
2-jakoinen kuntosaliohjelma kokeneemmalle treenaajalle, joka treenaa salilla 2-4 kertaa viikossa.
Evästeet ovat pieniä tekstitiedostoja, joita sivustot voivat käyttää tehdäkseen käyttäjäkokemuksesta tehokkaamman. Lain mukaan voimme tallentaa evästeitä laitteellesi, mikäli se on ehdottoman tärkeää sivuston toiminnan kannalta. Tarvitsemme suostumuksesi kaikenlaisten evästeiden käytölle.
Tämä sivusto käyttää erityyppisiä evästeitä. Jotkut evästeet ovat sivuillamme esiintyvien kolmansien osapuolten palveluiden asettamia. Voit muuttaa tai peruuttaa hyväksyntäsi sivustollamme evästeilmoituksen kautta.
Nämä evästeet ovat välttämättömiä verkkosivuston toiminnalle, eikä niitä voi sulkea. Välttämättömiä evästeitä käytetään yleensä vain vastaamaan tekemiisi toimiin. Nämä toimet tarkoittavat tekemiäsi palvelupyyntöjä, kuten sisäänkirjautumista tai lomakkeiden täyttämistä. Voit myös asettaa selaimesi estämään nämä evästeet tai ilmoittamaan niistä, mutta silloin jotkin sivuston osat eivät toimi. Nämä evästeet eivät tallenna mitään tietoja, joista henkilön voi tunnistaa.
Näiden evästeiden avulla voimme laskea sivustolla käyntejä ja liikenteen lähteitä, jotta sivuston suorituskykyä voidaan mitata ja parantaa. Niiden avulla pystytään saamaan selville suosituimmat ja vähiten suositut sivut sekä selvittämään, miten vierailijat liikkuvat sivustolla.
Kaikki näiden evästeiden keräämät tiedot ovat anonyymejä yhdistelmätietoja. Jos et salli näitä evästeitä, emme tiedä, milloin olet käynyt sivustolla emmekä pysty seuraamaan sen suorituskykyä.
Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!
Nämä evästeet tallentavat vierailusi verkkosivustollamme, sivustot joilla olet vieraillut sekä linkit joita olet seurannut. Käytämme tätä tietoa tehdäksemme verkkosivustostamme ja sillä esiintyvästä mainonnasta kiinnostavampaa sinulle. Voimme myös jakaa tätä tietoa ulkopuolisille samaan tarkoitukseen. Nämä evästeet voidaan asettaa mainoskumppaneidemme toimesta. Niitä voidaan käyttää profiilin luomiseen mielenkiintosi kohteista ja esittämään tämän perusteella sinulle relevanttia mainontaa. Nämä evästeet eivät tallenna suoraan henkilökohtaista tietoa, mutta tiedot perustuvat selaimesi ja verkkolaitteesi yksiselitteiseen tunnistamiseen. Jos et salli näitä evästeitä, saat vähemmän kohdennettua mainontaa.
Please enable Strictly Necessary Cookies first so that we can save your preferences!