CrossTraining Mix

CrossTraining ohjelmat ovat sinulle, joka haluat treenata toiminnallisemmin. CrossTraining-ohjelmissa yhdistyvät levytangolla tehtävät voimaliikkeet (etu- takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus) ja kehonpaino-, kahvakuula- ja voimistelurengasliikkeet monipuoliseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

CT-MIX ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä ja -voimaa, sekä hapenottokykyä ja samalla muokkaat kehostasi urheilullisemman. CT-Mix ohjelmat sopivat treenaajalle, joka tykkää käyttää haastavia painoja ja siitä, että ohjelma on kuitenkin intensiivinen. Ohjelmissa liikkeistä riippuen syke hieman nousee, mutta ei kuitenkaan maksimisykkeille. CT-Mix ohjelmat sopivat jo hieman aiempaa treenitaustaa omaavalle treenaajalle, jolla on jo ainakin levytangolla tehtävistä voimaliikkeistä sekä kahvakuulaliikkeistä hieman kokemusta.

CT-Mix ohjelmissa liikkeiden toistomäärät ovat ns.pääliikkeissä n.10/ liike, joten liikkeet tulee tehdä keskiraskaalla kuormalla. (50-60% 1RM) = 50-60% yhden toiston maksimista. Sinun ei tarvitse tietää yhden toiston maksimiasi vaan voit aloittaa harjoittelun testaamalla, mikä kuorma sopisi aina liikkeeseen, merkkaa painot ylös seuraavaa kertaa varten niin näet myös kehityksen. Varsinkin jos liikkeet eivät ole entuudestaan tuttuja aloita harjoittelu kevyillä painoilla ja kasvata kuormaa kuntotasosi sekä teknillisenosaamisesi mukaisesti.

Yhdellä ohjelmalla voit treenata hyvin 1-2 kuukautta, 4vk:n välein suosittelemme pitämään kevennetyn viikon, jotta keho varmasti ehtii palautumaan näistä treeneistä.

CrossTraining Mix 1

Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Toisena päivänä harjoitellaan kyykkyjen parissa ja toisena päivänä taas maastavetojen ja maastaveto tukevien apuliikkeiden parissa.  Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskuntoa, sekä hapenottokykyä, sekä muokkaamaan kehoa. Tarvittavat välineet: levytanko, kahvakuulat,voimistelurenkaat, hyppyboxi ja  vastuskuminauha.

CrossTraining Mix 2

Tästä ohjelmasta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa ja molemmissa treenaat koko kehon. Ohjelma on jaettu niin, että veto ja työntö suunnat poikkeavat toisistaan. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim.1xvk läpi. Tarvittavat välineet: levytanko, kahvakuulat, vastuskuminauha ja hyppyboxi.

CrossTraining Mix 3

Ohjelmasta löydät kolme erilaista CrossTraining ohjelmaa. Ohjelma on jaettu Maastaveto-, Kyykky- sekä Työntöpäiviin. Tarkoitus on, että treenaat jokaisen ohjelman kerran viikossa. Kaikki treenit ovat monipuolisia ja kuormittavat hieman eri lihasryhmiä. Työntöpäivän liikkeet kohdistuvat kuitenkin ylä- ja keskivartaloon ja maastaveto sekä kyykkypäivän pääliikkeet kohdistuvat taas reisiin ja pakaroihin. Tämä ohjelma sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat treenata 3 kertaa viikossa. Tarvittavat välineet: Kahvakuulat, levytanko, leuanvetotanko, dippiteline tai voimistelurenkaat.

Treeniohjelmat voit ostaa erikseen tai kaikki kolme erilaista ohjelmaa kerralla, jolloin saat ne edullisemmin ja pystyt vaihdella ohjelmia vaikka viikoittain!