Basic-Gym 3-jakoinen

Basic-Gym sarjan ohjelmat sopivat hyvin aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle tai pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle treenaajalle. 3-jakoinen ohjelma sopii treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 3-5xvk. Basic-Gym 3-jakoisessa ohjelmassa treenijako sekä liikkeet vaihtelevat eri tasoilla eri tavalla. Kun treenaat vähintään kolmesti viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi vähintään kerran joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti myös silloin jos harrastat kuntosalin lisäksi vielä muita lajeja. Mikäli treenaat kuntosalilla useammin kuin 3 kertaa viikossa kierrätetään ohjelmaa silloin vain alusta uudestaan.

Suuri osa ohjelmien liikkeistä on tehtävissä kuntosalilaitteilla, mutta myös vapailla painoilla on helpompia liikkeitä, jolloin aloittaminen on varmasti helppoa ja turvallista.  Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Useassa liikkeessä löytyy myös vaihtoehtoinen liike, jotta voit valita aina itsellesi sopivimman liikkeen. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.

TASO 1. – Täydellinen valinta vasta-alkajalle ensimmäiseksi kuntosaliohjelmaksi.  Kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja treenaat salilla 3-5 kertaa viikossa valitse tämä.

TASO 2. – Sisältää jo hieman haastavampia liikkeitä kuin 1 tason ohjelma, mutta sopii kuitenkin vasta-alkajalle tai hieman kokemusta jo omaavalle esim.pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle harjoittelijalle. Kun harjoittelet salilla vähintään kolmesti viikossa on tämä oikea valinta sinulle. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan tason 1 jälkeen, mikäli 3-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa siirry BASIC-GYM ohjelmasarjassa 1- tai 2-jakoiseen ohjelmaan ja voit valita sieltä itsellesi sopivan tason.

TASO 3. – Tämä ohjelma on Basic-Gym 3-jakoisista jo hieman haastavampi ja sopii hyvänä jatkona tasoille 1 & 2. Tässä treenijaossa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja jalat treenataankin kahdesti viikon aikana ja yläkroppa kerran. Liikkeitä on ohjelmassa monipuolisesti laitteilla sekä vapailla painoilla. Ohjelma sopii täydellisesti, mikäli haluat vahvistaa jalkojesi lihaksia ja treenaat kolmesti viikossa. Mikäli treenikertoja kertyy 4 viikkoon voit treenata silloin yläkropankin kahdesti läpi.

Voit valita ostoskoriisi myös kaikki 1-3 tasot kerralla, jolloin saat ne hieman edullisemmin.

TASO 4. Tämä treeniohjelma on 1+ 2 jakoinen ja liikkeiden, sekä toistomäärien puolesta hieman jo haastavampi ja sopii hyvin myös keskitason treenaajalle. Ensimmäisenä päivänä treenataan koko keho, jolloin painotus on isoissa lihasryhmissä. Kaksi seuraavaa päivää on jaettu niin että toisena päivänä treenataan jalat, selkä ja käsivarret ja toisena taas rinta, olkapäät, ojentajat, sekä vatsat. Treeniohjelma sopii harjoittelijalle, joka käy treenaa salilla 3 kertaa viikossa. Tämä ohjelma toimii hyvin myös 1 sekä 2 jakoisena mikäli tulee viikkoja jolloin et ehdi treenata enempää. Mikäli pääset siis vain yhden kerran viikossa voit tehdä koko kropan treenin ja mikäli pääset kahdesti viikossa treenaat nämä kaksi muuta päivää. Ohjelma toimii loistavasti hieman kiireiselle treenaajalle, jolla treenien viikottainen määrä saattaa vaihdella paljonkin.