Advanced-Gym 2-jakoinen

Advanced-Gym sarjan ohjelmat sopivat loistavasti jo kokeneemmalle saliharjoittelijalle, ohjelmat sisältävät pääliikkeinä haasteellisempia levytankoliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. 2-jakoiset ohjelmat soveltuvat treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 2-4xvk. Kun treenaat vähintään kahdesti viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti myös silloin jos harrastat kuntosalin lisäksi vielä muita lajeja.

2-jakoisissa ohjelmissa treenijako sekä liikkeet ovat jokaisessa ohjelmassa aina hieman erilaisia. Treeni 1 on näistä ohjelmista liikkeiden puolesta helpoin, tarkempiin treenijakoihin voit tutustua alla ohjelmien kuvauksissa ja valita sieltä itsellesi sopivimman. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.

TREENI 1. – Treenaajalle, joka omaa jo hieman kuntosalitaustaa/ haluaa opetella mm. etukyykkyä sekä maastavetoa levytangolla. Ohjelma sisältää monipuolisesti levytanko, käsipaino sekä laitteilla tehtäviä liikkeitä. Tämä 2-jakoinen treeniohjelma on jaettu niin että toisena päivänä treenataan selkä, rinta, olkapäät, vatsat ja toisena päivänä reidet, pakarat, kädet sekä pohkeet. Ohjelma toimii hyvin treenaajalla joka harjoittelee salilla vähintään 2xvk.

TREENI 2. – Treenaajalle, joka omaa jo hieman kuntosalitaustaa ja tämä ohjelma on tasoltaan hieman haastavampi kuin Treeni 1. Ohjelmassa treenataan takakyykyn ja maastavedon lisäksi mm. leuanvetoa. Treenijako on tehty niin, että toisena päivänä treenataan ylävartalo ja toisena alavartalo. Mikäli harjoittelet salilla vähintään kerran viikossa on tämä oikea valinta sinulle. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan tason 1 jälkeen, mikäli 1-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa, siirry ADVANCED-GYM ohjelmasarjassa 1-, 3- tai 4-jakoiseen ohjelmaan ja valita sieltä itsellesi sopivan tason.

TREENI 3. – Tässä treeniohjelmassa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja jalat treenataan näin vähintään kahdesti viikossa. 1päivänä treenataan vetäviä liikkeitä (pakarat, selkä, takaolkapäät, hauikset) ja 2päivänä taas työntäviä liikkeitä/ lihasryhmiä (etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat). Ohjelmassa harjoitellaan mm. etu- ja takakyykkyä, maastavetoja, penkkipunnerrusta sekä leuanvetoja. Ohjelmassa on paljon vaihtoehtoisia liikkeitä, jolloin pystyt muokata treenistä varmasti itsellesi sopivan haastavan, tehokkaan ja myös monipuolisen.

Voit valita ostoskoriisi myös kaikki kolme 2-jakoista ohjelma yhdessä, jolloin saat ne hieman edullisemmin. Treenikerroista riippuen pärjäät näillä ohjelmilla hyvin 8-12 kuukautta.