CrossTraining Endurance

CrossTraining ohjelmat ovat sinulle, joka haluat treenata monipuolisesti ja toiminnallisemmin. CrossTraining-ohjelmissa yhdistyvät levytangolla tehtävät voimaliikkeet (etu- takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus) ja kehonpaino-, kahvakuula- ja voimistelurengasliikkeet monipuoliseksi ja tehokkaaksi kokonaisuudeksi.

CT-Endurance ohjelmat on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä, sekä hapenottokykyä ja samalla muokkaat kehostasi urheilullisemman. Endurance ohjelmat sopivat jo hieman aiempaa treenitaustaa omaavalle treenaajalle, jolla on jo ainakin levytangolla tehtävistä voimaliikkeistä sekä kahvakuulaliikkeistä kokemusta.  Ohjelmassa liikkeiden toistomäärät ovat pääasiassa 10-20, joten liikkeet tehdään hieman reippaammalla temmolla hyödyntäen kevyempää kuormaa. (20-50% 1RM) = 20-50% yhden toiston maksimista.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse tietää yhden toiston maksimiasi, vaan voit aloittaa harjoittelun testaamalla, mikä kuorma sopisi aina liikkeeseen, osassa ohjelmissa on annettu myös suuntaa antavia paino ehdotuksia mm.pääliikkeisiin.

CT-ENDURANCE ohjelmat ovat sinulle, joka et pelkää hikoilua, hengästymistä ja poltetta lihaksissa vaan tykkäät treenata korkeammalla sykkeellä ja tietysti kovaa! Yhdellä ohjelmalla voit treenata hyvin 1-2 kuukautta, 4vk:n välein suosittelemme pitämään kevennetyn viikon, jotta keho varmasti ehtii palautumaan näistä treeneistä.

CT-Endurance 1

Sinulle, joka haluat olla rautaisessa kunnossa ja treenata korkeammalla sykkeellä! Ohjelma sisältää levytankoliikkeistä mm. maastavetoja, etu- takakyykyt sekä pystypunnerrukset,, joten ohjelma sopii hieman kokeneemmalle treenaajalle. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Ohjelma on suunniteltu parantamaan lihaskestävyyttä, -voimaa ja hapenottokykyä, sekä muokkaamaan kehoa. Tätä ohjelmaa varten tarvitset levytangon, kahvakuulat, hyppynarut, dippitelineen/nojapuut, sekä leuanveto tangon.

CT-Endurance 2

Tämä ohjelma on jaettu niin, että toisena päivänä treenataan vetäviä- ja toisena päivänä työntäviäliikkeitä. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista CrossTraining ohjelmaa. Molemmat ohjelmat ovat monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Monessa liikkeessä on myös vaihtoehto tehdä liike, joko esim. levytangolla tai kahvakuulilla.  Ohjelmassa käytetään kehonpainon lisäksi, kahvakuulia , levytankoa, voimistelurenkaita, hyppyboxia, hyppynaruja, jättipalloa, köysiä, nojapuita. Tätä ohjelmaa varten tulee sinulla olla hyvin varusteltu treenipaikka!

CT-Endurance 3

Tämä ohjelma sopii erityisesti sinulle, joka haluat vahvistaa voimaa ylävartalossasi ja pidät kahvakuulilla harjoittelusta, koska ja suuri osa liikkeistä tehdään ohjelmassa kahvakuulia hyödyntäen. Treeniohjeesta löydät kaksi erilaista ohjelmaa ja toisessa päivässä painotetaan selkeästi enemmän ylävartalon voimaan. Molemmat ohjelmat ovat kuitenkin monipuolisia koko kehoa kuormittavia treenejä ja sisältävät eri liikkeitä, joten voit treenata kummankin ohjelman esim. 1xvk läpi. Kahvakuulien lisäksi tarvitset leuanvetotangon, dippitelineen tai voimistelurenkaat.

Voit ostaa myös kaikki 3 ohjelmaa yhdessä edullisella pakettihinnalla, jolloin saat todella monipuolisen ohjelmapaketin, jolla voit treenata pidemmänkin aikaa kyllästymättä.