Basic-Gym 1-jakoinen

1-jakoinen kuntosaliohjelma aloittevalle treenaajalle, joka treenaa salilla 1-3 kertaa viikossa.

Poista

Alk. 19,90 

Basic-Gym sarjan ohjelmat sopivat hyvin aloittelevalle ja myös pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 1-3xvk. Liikkeissä keskitytään pääasiassa isoihin lihasryhmiin, jolloin saat ärsykettä koko kropalle. Mikäli ehdit harjoitella kuntosalilla ainoastaan kerran viikossa on 1-jakoinen ohjelma sinun valintasi.

Suurin osa liikkeistä on tehtävissä kuntosalilaitteilla, jolloin aloittaminen on varmasti helppoa ja turvallista. Treeniohjeesta löydät aina kaksi hieman erilaista saliohjelmaa, joista voit valita itsellesi sopivamman tai hyödyntää ohjelmia esim. vuoroviikoin. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Useimmissa liikkeissä löytyy myös vaihtoehtoinen liike, jotta voit valita aina itsellesi sopivimman liikkeen. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä ja tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena.

TASO 1. – Täydellinen valinta vasta-alkajalle ensimmäiseksi kuntosaliohjelmaksi.  Kun olet aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja treenaat salilla vähintään kerran viikossa valitse tämä.

TASO 2. – Sopii vasta-alkajalle tai hieman kokemusta jo omaavalle esim.pidemmän tauon jälkeen salille palaavalle treenaajalle. Kun harjoittelet salilla vähintään kerran viikossa on tämä oikea valinta sinulle. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan tason 1 jälkeen, mikäli 1-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa siirry BASIC-GYM aloittelijan ohjelmasarjassa 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan ja valita sieltä itsellesi sopivan tason.

Voit valita ostoskoriisi myös molemmat Tason 1 & 2 ohjelmat yhdessä jolloin saat ne hieman edullisemmin.

Basic-Gym 1-jakoinen

Sopiiko treeni minulle?

Aloittelija

Harjoittelet kuntosalilla vähintään 1xvk

Haluat parantaa lihaskuntoasi

Mitä ohjelma sisältää?

1-jakoinen kuntosaliohjelma pdf-tiedostona

2 erilaista treeniohjetta

Kirjalliset tekniikkaohjeet pdf-tiedostona

Suoraan treehiohjelmasta aukeavat tekniikkavideot liikkeisiin

Helpot ja turvalliset liikkeet

Mitä tarvitaan?

Kuntosali

Poista

Alk. 19,90 

Basic-Gym 1-jakoinen

Valmentaja treenin takana

Mirelle Sällilä

Mirelle Sällilä

Kuntosaliohjaaja, PersonalTrainer, Voimavalmentaja sekä Ryhmäliikunnan moniosaaja. Parasta valmentamisessa on se, kun saan asiakkaat tekemään parhaansa ja ylittämään omia rajojaan.

Voit maksaa myös eduilla

Ohjeet liikuntaetujen käyttöön

Treeniohjelmat sekä valmennukset ja ohjattujen tuntien 3-12kk-jäsenyydet voit maksaa meillä yleisimmillä liikuntaeduilla. Voit maksaa koko summan tai osan summasta. Kun maksat koko summan niin maksu onnistuu helposti valitsemalla liikuntaedun oman maksupainikkeen Kassalla. Osamaksut tehdään aina liikuntaedun omalla sovelluksella ja lähetämme sinulle liikuntaedulla maksavaasi summaa vastaavan ALE-koodin verkkokauppaamme. Tämän jälkeen voit tehdä ostoksesi loppuun. Tarkemmat ohjeet liikuntaeduilla maksamiseen voit lukea alta. Emme valitettavasti vastaanota paperisia liikuntaseteleitä.

Näin maksat Treenivalmennuksen sekä Ohjatut tunnit 3-12kk palvelun Smartumilla:

  1. Smartum Checkout maksupainiketta voit käyttää niissä tuotteissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Smartumilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Smartum Checkout
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat Kuntosaliohjelmat Smartumilla, sekä ne palvelut joista haluat maksaa vain osan Smartumilla ja loput jollain muulla maksutavalla.

  1. Kirjaudu Smartumpay-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Edenredillä: (Edenredillä ei ole omaa maksupainiketta, joten maksu onnistuu kaikissa tapauksissa Edenred-sovelluksen kautta)

  1. Kirjaudu Edenred-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla, koko- tai osamaksu
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot sähköpostitse osoitteeseen: [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viesiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat ePassilla:

  1. Epassi maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.
  2. Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3. Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi ePassi
  5. Siirry maksamaan

Näin maksat ePassilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan ePassilla.

  1. Kirjaudu ePassi-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Näin maksat Eazybreakilla:

  1. Eazybreak maksupainiketta voit käyttää niissä palveluissa, jotka voit maksaa kokonaisuudessaan Eazybreak maksutavalla,
  2.  Lisää haluamasi tuotteet ostoskoriin
  3.  Siirry kassalle
  4. Valitse maksutavaksi Eazybreak
  5.  Siirry maksamaan

Näin maksat Eazybreakilla, ne palvelut joita et voi maksaa kokonaisuudessaan Eazybreakilla.

  1. Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
  2. Etsi TrainingOnline Finland ja suorita maksu haluamallasi summalla
  3. Ota kuitista kuvakaappaus
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot osoitteeseen:  [email protected]
    Nimi, Osoitetiedot, Puhelinnumero, Sähköpostiosoite
    Kirjoita viestiin: Minkä palvelun haluat ostaa (ohjatut tunnit 3, 6 tai 12kk sopimus, treeniohjelman nimi, valmennuksen nimi)
  5. Lähetämme sinulle maksuasi vastaavan ALE-koodin sähköpostitse ja voit käydä maksamassa ostoksesi Kassalla ALE-koodia hyödyntäen. Huomaathan, että teemme      sinulle ALE-koodin tässä tapauksessa käsin, joten käsittelyssä saattaa olla pieni viive.

Tutustu muihin treeniohjelmiin

Loading...

3-jakoinen kuntosaliohjelma keskitason treenaajalle. Treeniohjelmassa käytetään mm. supersarjoja luomaan erilaista ärsykettä "peruspuntti" harjoitteluun.

{"cart_token":"","hash":"","cart_data":""}