Advanced-Gym 4-jakoinen

Advanced-Gym sarjan ohjelmat sopivat loistavasti kokeneemmalle saliharjoittelijalle. Ohjelmat sisältävät pääliikkeinä hieman haastavampia levytankoliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja. 4-jakoiset ohjelmat soveltuvat treenaajalle, joka harjoittelee kuntosalilla 4-5xvk. Kun treenaat salilla näillä ohjelmilla vähintään neljä kertaa viikossa tulee koko kroppa treenattua läpi vähintään kerran joka viikko. Tämä treenijako toimii loistavasti sinulle, joka haluat käydä salilla useasti ja treenata tehokkaasti hieman lyhyemmässä ajassa.

4-jakoisessa treeniohjelmassa kannattaa ottaa lähtökohdaksi heikkouksien painottaminen. Jokainen ohjelma on hieman erilainen jaoltaan sekä myös osittain treeniliikkeiltään.  Treenijakoihin voit tutustua alla ohjelmien kuvauksissa ja valita sieltä itsellesi sopivimman. Liikkeet sisältävät aina tekniikkavideon, sekä kirjalliset tekniikkaohjeet. Samalla ohjelmalla voit treenata 2-4 kuukautta riippuen käyntikertojen määrästä. Tämän jälkeen ohjelmaa kannattaa päivittää, jotta lihakset saavat taas uutta ärsykettä ja kehitys pysyy nousujohteisena ja mikäli 4-jakoinen ohjelma on sinulle sopiva niin vaihda vain treenijakoa niin lihakset saavat taas uutta ärsykettä.

TREENI 1. – Hyvä perusohjelma kokeneelle treenaajalle, joka tykkää treenata monipuolisesti laitteilla sekä vapailla painoilla. Tämä 3-jakoinen treeniohjelma on jaettu niin, että jokainen lihasryhmä tulee treenattua kerran viikossa kunnolla läpi. Ohjelma toimii hyvin treenaajalla, joka harjoittelee salilla vähintään 3xvk. Tämä ohjelma on hyvä vaihtoehto esim. tauon jälkeen salitreenien pariin palaavalle harjoittelijalle tai sinulle joka haluat simppelin ja tehokkaan ohjelman.

TREENI 2. – Tämä treeniohjelma vahvistaa tehokkaasti mm. käsien lihaksia. Ohjelmassa treenataan yläkroppaa 3xvk ja jalkoja 1xvk. Hauikset ja ojentajat treenataan periaatteessa kahdesti viikon aikana, koska ojentajat toimivat apulihasryhmänä rintaliikkeissä ja hauikset taas selänliikkeissä. Mikäli haluat panostaa hieman enemmän käsivarsien lihasvoimaan sekä muokkaukseen valintasi on tämä.

TREENI 3. – Tässä treeniohjelmassa halutaan painottaa hieman enemmän jalkojen treenaamiseen ja kun treenaat 4xvk niin jalat tulee treenattua vähintään kahdesti viikossa. Ohjelmassa on paljon liikevaihtoehtoja, joista voit valita aina itsellesi sopivimman myös oman kuntosalisi varustelun mukaan. Ohjelmassa harjoitellaan monipuolisesti vapaillapainoilla sekä laitteilla. Tämä ohjelma sopii täydellisesti sinulle, joka haluat muokata ja vahvistaa erityisesti jalkojesi lihaksia ja treenaat salilla 4xvk. Tähän ohjelmaan voit siirtyä myös suoraan esim. treeni 1 tai 2 jälkeen, mikäli 4-jakoinen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Mikäli haluat kokeilla jotain muuta treenijakoa, siirry ADVANCED-GYM ohjelmasarjassa 1-, 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan ja valita sieltä itsellesi sopivan tason.

Mikäli 4-jakoinen ohjelma on sinulle sopiva vaihtoehto niin voit valita ostoskoriisi myös kaikki 4-jakoiset treeniohjelmat kerralla, jolloin saat ne hieman edullisemmin. Käyntikerroista riippuen yhdellä ohjelmalla voi treenata hyvin 2-4kk.